みなさん、こんにちは！

ナッセケアベイス宝塚

理学療法士の城内洋人です。

本日は、

40代・50代から始めるパーキンソン病予防：運動・食事・睡眠の3本柱を専門家が解説

についてお話させて頂きます。

ぜひ、最後までお付き合いください！

はじめに：なぜ中年期から予防を意識するのか

40代・50代になると、手足のこわばりや軽いふらつき、疲れやすさなど、以前にはなかった変化を感じる方が増えてきます。Yahoo!知恵袋でも「これってパーキンソン病の初期症状でしょうか？」という不安の声をよく見かけます。

もちろん、日々の疲れや加齢による変化の場合がほとんどです。ただ、今のうちから生活習慣を整えておくことが、将来の健康維持につながることも確かです。ここでは、パーキンソン病のリスク低減に役立つと考えられている「運動・食事・睡眠」の3つのポイントを、できるだけわかりやすくまとめてみました。

運動：予防の中心となる“体づくり”

40代・50代が最も取り入れやすい予防習慣が運動です。

とくに注目されているのが以下の3つです。

● ウォーキング

無理なく続けやすく、全身の血流を高め、脳への刺激にもつながります。1日20〜30分を目安に、少し息が上がる程度のスピードが理想的です。

● 軽い筋力トレーニング

太ももやお尻など“姿勢を支える筋肉”を鍛えることで、将来的な転倒リスクの軽減にも役立ちます。

● リズム運動

ダンスや早歩きのようなリズムを伴う運動は、脳活動を活性化すると言われています。

運動が良いと分かっていても、「続かない」「これで合っているのかわからない」という方が多いのも現実です。そんなときは専門家のサポートを上手に活用するのも一つの方法です。

食事：腸内環境と抗酸化を意識する

「食生活で予防できますか？」という質問が多くあります。

結論として、食事だけで予防できるわけではありませんが、体を良い状態に保つことは確実に役立ちます。

特に意識したいのは以下の点です。

● 野菜・果物を意識して増やす

抗酸化作用のある食材が、細胞の健康維持に役立つと言われています。

● 発酵食品で腸を整える

ヨーグルト・納豆・味噌などは、便秘改善や腸内環境の安定に役立ちます。腸と脳は密接につながっているため、日常的に意識したいポイントです。

● 加工食品・高脂質の食事を控えめに

体の炎症を高める食事は避け、バランス重視のスタイルを目指しましょう。

睡眠：脳を休ませる“最重要の習慣”

睡眠は見落とされがちですが、予防という観点では非常に大切です。

● 7時間前後の睡眠が理想的

短すぎても長すぎても疲れが抜けず、脳の回復力も下がります。

● 夜更かしの習慣を見直す

40代・50代は仕事や家庭で忙しく、つい睡眠時間を削りがちですが、疲労をためないことが長期的には一番の予防です。

● 昼寝は15〜20分

「昼寝しすぎると夜眠れない」という相談が多くあり、短い昼寝はむしろ効果的だとされています。

一人で難しいときは専門サポートも選択肢に

「予防のために運動を始めたいけれど、一人だと続けられない」

「正しくできているのか自信がない」

そんな声は非常に多いです。

当施設 ナッセケアベイス宝塚では、パーキンソン病のリハビリに精通したスタッフが、体の状態に合わせて運動プログラムをマンツーマンでサポートしています。

無理なく続けられる運動習慣を身につけたい方には、専門家と一緒に進める方法が大きな助けになります。

気になる方はお問合せください。

まとめ

パーキンソン病を完全に防ぐ方法は確立されていません。しかし、40代・50代のうちから生活習慣を整えておくことで、将来の健康リスクを下げる可能性は十分あります。

運動で体と脳を活性化

食事で腸内環境と身体の土台を整える

良質な睡眠で脳を休ませる

まずは今日できる小さな一歩から始めてみてください。

いかがでしたか？

これからもナッセケアベイス宝塚は、

パーキンソン病の方々の

｢この先も自分らしく生きていきたい！｣

を叶えるために最善と全力を尽くして参ります。

引き続き、よろしくお願いいたします！

～ナッセケアベイス宝塚～

2023年4月に新規オープンした「パーキンソン病・がん等の難病対応」が可能な住宅型有料老人ホームです。

24時間看護師・介護士常駐、理学療法士・言語聴覚士配置、ターミナル・リハビリ対応を強みとしています。

各疾患に強い内科・神経内科・耳鼻咽喉科・歯科提携医や薬局との連携により、「最期まで自分らしく生きる」をテーマに過ごせる環境とそのために必要な支援を行います。

｢この先もあなたらしく人生を生きてほしい！｣

そんな毎日をナッセケアベイスと共に…

お問い合わせお待ちしております。

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